Σε έναν κόσμο που συνεχώς απαιτεί να τρέχεις, να δουλεύεις, να μην κάνεις μία παύση έρχεται η στιγμή που πρέπει να βάλεις stop και να κάνεις ένα βήμα πίσω. Να επανασυνδεθείς. Να ηρεμήσεις. Να θέσεις τις σωστές προτεραιότητες. Ο χρόνος μας με τον εαυτό μας είναι πολύτιμος και δεν πρέπει να σταματάμε να τον έχουμε στη λίστα με τα πράγματα που έχουμε να κάνουμε.
Η αλήθεια είναι πως από τότε που η πανδημία μπήκε στη ζωή μας έχουν
αλλάξει πολλά πράγματα και δεν έχουμε ακόμη αποφασίσει αν ήταν προς το
καλύτερο ή όχι. Σίγουρα επικράτησε τεράστιος πανικός και άγχος που φυσικά δεν ξέραμε πάντοτε πως να το αντιμετωπίσουμε.
Το άγχος είναι φυσιολογικό και μπορεί να γίνει και δημιουργικό. Πώς
μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε όμως;
Ειδικοί ψυχολόγοι έχουν μελετήσει το συγκεκριμένο θέμα και παρακάτω
θα βρεις 3 κρίσιμες συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να
ανακουφιστείς.
Νο1. Φτιάξε μια λίστα με πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις
ευγνωμοσύνη και χαρά.
Δεν είναι εύκολο να αισθανθείς ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε έχεις στη ζωή σου όταν τα βλέπεις όλα μαύρα. Δείχοντας, όμως, ευγνωμοσύνη για τα μικρότερα πράγματα, όπως ένα φλιτζάνι καφέ ή μια ηλιόλουστη μέρα μπορεί να τονώσει το ηθικό σου και να μειώσει το άγχος, αναφέρει ο Gail Saltz, MD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill- Cornell School of Medicine. Εάν είναι εύκολο και θες, μπορείς να ξεκινήσεις με ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου θα γράφεις αυτά για το
οποίο ένιωσες ευγνωμοσύνη μέσα στη μέρα, μετατρέποντας τη συνήθεια για
την ανακούφιση από το άγχος σε ρουτίνα.
Νο2. Ξεκουράσου και μην κάνεις τίποτα.
Σύμφωνα με μια από τις μελέτες για τον ύπνο που δημοσιεύτηκε το 2017 στο
περιοδικό Nature Reviews Neuroscience, εκείνοι που στερούνται ύπνου ήταν πιο αντιδραστικοί σε συναισθηματικά αρνητικά ερεθίσματα, από εκείνους που είχαν σωστή βραδινή ανάπαυση. Πόσο σημαντικός είναι ο βραδινός ύπνος ε;
Εάν αισθάνεσαι περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο, εκτίμησε την
ξεκούραση της προηγούμενης νύχτας και προσπάθησε είτε να ξαπλώσεις
λίγο νωρίτερα, είτε να κοιμηθείς λίγο το μεσημέρι για να καθαρίσεις το μυαλό σου.
Νο3. Παίξε με το κατοικίδιό σου και έλα σε επαφή με τη φύση.
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η φροντίδα ενός κατοικίδιου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Και μια έρευνα του 2016 για 2.000 ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Έρευνας για τα Ανθρώπινα Ζώα (HABRI) αποκάλυψε ότι το 74% από αυτούς εμφάνισε βελτιώσεις στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με
την Sandra Baker, PhD, διευθύντρια του Κέντρου Αλληλεπίδρασης
Ανθρώπου-Ζώου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Κοινοπολιτείας
της Βιρτζίνια, η παρέα με ένα σκύλο μετά από ένα αγχωτικό συμβάν μειώνει
σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Από την άλλη, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Environmental Health Research, ακόμη και 20 λεπτά σε ένα πάρκο κάνει θαύματα για την ευημερία μας! Σύμφωνα με την
ερευνητική ψυχολόγο Kelly McGonigal, PhD, συγγραφέας του
The Joy of Movement, η ενσωμάτωση μιας εξόρμησης στη φύση κάθε μέρα
είναι ευεργετική για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Το μυαλό καθαρίζει, το μάτι ηρεμεί και η αναπνοή γίνεται πιο ποιοτικά. Ανάλογα με το πώς απομακρύνεσαι κοινωνικά, το να πηγαίνεις σε ένα πάρκο κάθε μέρα μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά ακόμη και μια μικρή καθημερινή βόλτα έξω αρκεί και θα σε βοηθήσει πάρα πολύ στη συνέχεια της ημέρας σου.
Φώτο εξωφύλλου: Unsplash.
