Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι μπορείς να ζήσεις περισσότερο χωρίς φαγητό , αλλά ελάχιστα
χωρίς νερό..
Η σημασία της ενυδάτωσης του οργανισμού μας είναι τεράστια και σ’ αυτό το άρθρο θα
βρεις τόσο τα συμπτώματα αφυδάτωσης όσο και πρακτικούς τρόπους για να βελτιώσεις την
ενυδάτωσή σου .
Πριν μιλήσουμε όμως για τα σημάδια αφυδάτωσης και τα tips για βελτίωση της
ενυδάτωσης , ας δούμε μερικές γενικές πληροφορίες για τις ανάγκες σε νερό και την
κατανομή του στο σώμα μας..
Πόσο νερό χρειάζομαι;
Το σώμα μας απαιτεί αρκετό νερό , ώστε να καλύψει τις απώλειες από την εφίδρωση , την
ούρηση, τα κόπρανα και την αναπνοή σε καθημερινή βάση.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες θερμοκρασίας περιβάλλοντος και υπό τυπικούς ρυθμούς
φυσικής δραστηριότητας το σώμα ενός ενήλικα χρειάζεται 30-35 ml νερό ανά κιλό
σωματικού βάρους. Άλλοι παράγοντες που καθορίζουν τις ανάγκες σου σε νερό είναι η
ηλικία, η κατάσταση της υγείας σου (πχ νεφροπάθειες) και ιδιαίτερες περίοδοι στην ζωή
της γυναίκας όπως ο θηλασμός . Άρα , εύκολα γίνεται αντιληπτό ότι ακόμα και οι ανάγκες
σου σε νερό είναι τελείως εξατομικευμένες.
Συνήθως, η ποσότητα που χρειαζόμαστε καλύπτεται από τις τροφές και τα υγρά που
καταναλώνουμε καθημερινά. Προσλαμβάνουμε περίπου το 75% των αναγκών μας από το
νερό και τα υπόλοιπα υγρά που καταναλώνουμε (γάλα , σούπες , χυμοί) και το υπόλοιπο
25% από τις τροφές .Πρακτικά, λοιπόν, η σοβαρή αφυδάτωση υπό κανονικές συνθήκες
είναι δύσκολο να συμβεί ,καθώς η συγκέντρωση του νερού στο σώμα ελέγχεται από ειδικά
νευρικά κύτταρα που ρυθμίζουν το ποσό πρόσληψης ανάλογα με τις απώλειες.
Συμπτώματα αφυδάτωσης
Ωστόσο, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να ρίξει την ποιότητα της καθημερινότητας μας με
ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας είναι να
παρατηρήσετε το χρώμα των ούρων σας . Όσο πιο σκουρόχρωμα είναι τα ούρα μας τόσο
πιο αφυδατωμένοι είμαστε . Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης μέσα στην καθημερινότητα
είναι πονοκέφαλος, αίσθημα ζάλης , ξηροστομία , ξηροδερμία , μυϊκές κράμπες και εύκολη
κόπωση. Η κόπωση και η ζάλη οφείλονται στην κακή κυκλοφορία του αίματος και κατά
συνέπεια κακή οξυγόνωση των ιστών .
6+1 tips για βελτίωσης της ενυδάτωσης
- Πιες νερό τακτικά ακόμα κι αν δεν νιώθεις έντονη δίψα.
- Χρησιμοποίησε εφαρμογές υπενθύμισης κατανάλωσης νερού στο κινητό σου .
- Όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού να έχεις πάντα ένα μπουκάλι με νερό μαζί σου.
- Όταν βρίσκεσαι στην δουλειά , προσπάθησε να έχεις ένα μπουκάλι με νερό στο
οπτικό σου πεδίο . - Δώσε γεύση στο νερό σου ! Μερικές ιδέες είναι η μέντα, το λεμόνι και το lime..ή η
κατανάλωση μαστιχόνερου για έξτρα οφέλη . - Φτιάξε σπιτική γρανίτα με φυσικούς χυμούς φρούτων!
- Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε νερό (π.χ. φρούτα, λαχανικά). Μερικά περιέχουν
90-95% νερό : φράουλα, σπαράγγια, μαρούλι, αγγούρι κ.α.
Συμπερασματικά
Ολοκληρώνοντας την ανάγνωση αυτού του άρθρου νομίζω πως ήρθε η στιγμή το νερό ή
αλλιώς «το λίκνο της ζωής» να μπει στην καθημερινότητα σου πιο δυναμικά από ποτέ!
Ξεκίνα να αλλάζεις τον τρόπο ζωής σου και να ανακαλύπτεις το καλύτερο «εγώ» σου σε
υγεία κα ομορφιά , τι λές ;
Γκίλη Κατερίνα ,MSc
Kλ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Εξειδίκευση στον Σακχ. Διαβήτη , Ιατρική Σχολή ΑΠΘ
Instagram: mybnutrition
