6 λόγοι
Σίγουρα έχετε ακούσει πως οκτώ με δέκα ποτήρια νερό την ημέρα είναι ο
τρόπος για να παραμείνουμε πραγματικά ενυδατωμένοι. Όπως έχουμε πει και σε άλλα κείμενα μας, η ενυδάτωση δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Στην
πραγματικότητα, είναι πιθανό να αισθάνεσαι δίψα και αφυδάτωση, ακόμα κι
αν πίνεις τα 10 ποτήρια νερό.
Αισθάνεσαι αφυδατωμένος; «Τυπικά, η αφυδάτωση σημαίνει απώλεια υγρών
στο σώμα», λέει η Kelly Unger, πιστοποιημένη personal trainer,
διατροφολόγος και συνιδρύτρια της Epic Health and Fitness. Αν και συνήθως προκαλείται από το να μην πίνεις αρκετά υγρά, άλλοι παράγοντες όπως ορισμένες ασθένειες ή η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να βλάψουν το σώμα σου.
Πιο συγκεκριμένα, παρακάτω θα δούμε κάποιους πιθανούς λόγους που
ίσως σε κάνουν να νιώθεις ότι είσαι αφυδατωμένος:
- Σου λείπουν ηλεκτρολύτες
«Μπορεί να πίνεις αρκετό νερό, αλλά εξακολουθες να αισθάνεσαι αφυδάτωση
εάν έχεις έλλειψη ηλεκτρολυτών», λέει η Dr. Natasha Trentacosta, ειδικός
αθλητικής ιατρικής και ορθοπεδικός χειρουργός στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe
Institute. Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το
κάλιο είναι απαραίτητοι για την παροχή υγρών στα κύτταρά σου. Αν τα
«χάσεις» με υπερβολική εφίδρωση στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορεί
πραγματικά να σε επηρεάσει. Εστίασε σε ποτά με πολλούς ηλεκτρολύτες,
όπως είναι το νερό καρύδας, και κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά για να
καταπολεμήσεις αυτές τις απώλειες. - Ήπιες πάρα πολύ νερό
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς
αφυδάτωση, λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τους ηλεκτρολύτες. «Η
κατανάλωση νερού, ειδικά σε περίσσεια, μπορεί να διώξει ηλεκτρολύτες και
φυτικές ίνες», λέει η Trentacosta. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών,
Μηχανικής και Ιατρικής συνιστούν να πίνουμε περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα. - Πίνεις όλο το νερό σου μονομιάς
Είναι βασικό να βεβαιωθείς ότι πίνεις νερό όλη την ημέρα, αντί για όλη την
ποσότητα σε μία φορά. «Το σώμα σου θα απορροφήσει περισσότερο νερό
κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά με μία λήψη», λέει ο Scott Michael
Schreiber, πιστοποιημένος ειδικός αποκατάστασης. - Πέρασες πρόσφατα κάποια ασθένεια
«Μια ασθένεια μπορεί να σε αφυδατώσει», λέει η διαιτολόγος Kristin
Gillespie, «είτε από τον εμετό, τη διάρροια ή τον υπερβολικό ιδρώτα.
Προφανώς η αύξηση της πρόσληψης υγρών είναι απαραίτητη για την
καταπολέμηση αυτών των απωλειών, αλλά συχνά αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ειδικά κατά τη διάρκεια μίας ασθένειας», λέει. «Το να έχεις διαθέσιμα υγρά και να τα πίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αντίθεση με την προσπάθεια να πίνεις μεγάλες ποσότητες κάθε φορά μπορεί να είναι πιο εύκολο».
- Παίρνεις ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα είδη φαρμάκων μπορεί να σε κάνουν πιο επιρρεπή στην
αφυδάτωση, όπως είναι για παράδειγμα η θεραπεία της ακμής με χάπια.
«Κάποια φάρμακα ξεπλένουν σκόπιμα το νερό και τους ηλεκτρολύτες από το
σώμα», λέει η Trentacosta, αναφέροντας τα διουρητικά, τα καθαρτικά, τα
αντιόξινα, ακόμη και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ως παραδείγματα.
Δεδομένου ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να αναφέρουν την αφυδάτωση ως
παρενέργεια. - Περιμένεις πάντα μέχρι να διψάσεις
«Το σώμα σου θα απορροφήσει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της
ημέρας παρά με μία λήψη», εξηγεί η Trentacosta.
Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να θυμάσαι να πίνεις έγκαιρα νερό, ειδικά αν
είσαι απασχολημένος ή έχεις μια απαιτητική δουλειά, η Trentacosta προτείνει
να πάρεις ένα μπουκάλι νερoύ που επισημαίνει τις ποσότητες υγρών που
πρέπει να καταναλώσεις μέσα στη μέρα ή να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή
παρακολούθησης νερού!
ΠΗΓΉ φωτο. daniel-sinoca-AANCLsb0sU0-unsplash.jpg
